اليوجا قبل الولادة للتحضير للولادة

 

اليوجا قبل الولادة للتحضير للولادة

ما هي اليوغا قبل الولادة؟

تساعد اليوجا قبل الولادة النساء الحوامل على عيش حملهن بانسجام ، والتخفيف من أمراضهن ​​، وإعدادهن للولادة. تبدأ الحصص عادة من الفصل الثاني ويمكن أن تستمر حتى النهاية. إنها تسمح بالتوفيق بين جسد وروح المرأة الحامل ، وبالتالي تهيئة جميع الظروف للولادة الهادئة.



بفضل الخبرة والدعم والاستماع لمعلمي اليوجا قبل الولادة ، يمكن للنساء الحوامل تحضير أنفسهن على مدار الأشهر للتغيرات الجسدية (زيادة الوزن ، إلخ) والنفسية (المزاج والعواطف والتوتر) التي تسببها الحمل. على وجه الخصوص ، ستكون قادرة على تعلم الثقة والاستماع إلى نفسها من أجل الاستعداد للولادة.

بالإضافة إلى أنه يربط المرأة الحامل وطفلها بالحمل بفضل التنفس العميق والرفاهية.

ما هي أنواع اليوجا التي يجب ممارستها أثناء الحمل؟

أساس اليوغا قبل الولادة هو هاثا يوجا. في هذا النوع من اليوجا ، تتكيف كل وضعية مع المرأة الحامل.

طريقة الدكتورة برناديت دي جاسكيه مناسبة بشكل خاص للحوامل وآمنة لأنها تأخذ في الاعتبار جميع فسيولوجيا الحمل. يمكن للمدرسين المتدربين في معهده بعد ذلك إضفاء لمسة شخصية (من خلال دمج Vinyasa yoga على سبيل المثال ، والتي تعني "تدفق اليوجا"). يمكن أن يجعلك إفراز الهرمونات أثناء الحمل تشعر بأنك أكثر ليونة من المعتاد. لذلك يجب أن تكون حريصًا على عدم الإجبار ، وخذ الوقت الكافي للقيام بحركات تتناسب مع تنفسك.

فوائد اليوغا قبل الولادة: الاستعداد البدني والعقلي لليوم الكبير

لليوجا قبل الولادة فوائد عديدة ، فهي تسمح أثناء الحمل بما يلي:

  • تقوية الساقين لدعم بقية الجسم بشكل أفضل.
  • اجعل منطقة العجان مرنة وتقوي قاع الحوض ، والذي على سبيل المثال يتجنب بضع الفرج ، وعيوب الطبقات اللاحقة مثل تسرب البول. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون الأم قادرة على استعادة القوة في عجانها بسهولة أكبر إذا كانت تعمل أثناء الحمل.
  • تخفيف آلام الظهر التي قد تسبب الحمل ، مثل آلام أسفل الظهر
  • تخفيف عرق النسا المصاحب للحمل.
  • استرخاء كامل الجهاز العصبي للأم الحامل التي يتعين عليها التعامل مع عدة مصادر للتعب والتوتر. في الرحم ، يساعد الطفل أيضًا على الاسترخاء.
  • تقوية جهاز المناعة عن طريق تحفيز جهاز الغدد الصماء من خلال أوضاع معينة.
  • الحفاظ على التوازن بالرغم من التغيير في مركز ثقل الأم الحامل.
  • قم بإيماءات بسيطة للسماح للمرأة الحامل بالجلوس ، والنهوض ، والاستلقاء ، وحمل الأشياء ، وما إلى ذلك ، حتى تشعر بأنها "ممثلة" أكثر في جسدها.
  • أنشئ علاقة مع الطفل في الرحم من خلال إشراكه في التمارين بفضل الوساطات وبعض الأوضاع (مثل وضع ساقيه على الحائط على سبيل المثال).
  • تعزيز ثقة الأم المستقبلية بهذا التغيير في الحياة. سيتم ذلك بمساعدة التمارين التي تسمح له بالاستماع إلى نفسه بشكل أفضل ، وإدراك جسده وحدسه العميق. تهدف هذه التمارين إلى خلق انسجام بين طفلها وبين نفسها.
  • نقل المعرفة حول أهمية الاسترخاء في العملية الفيزيولوجية الطبيعية للولادة ، وأفضل صديق لها هو التنفس العميق والترك.
  • عندما تشعرين بالاستعداد ، قد تبدو محنة الولادة أقل إرهاقًا بكثير. لذلك تعتبر اليوغا قبل الولادة حليفًا جيدًا لأنها تساعد أيضًا الأم الحامل على أن تعيش هذه التجربة بوعي واستقلالية.

    موانع لهذه الممارسة

    اليوغا قبل الولادة مخصصة لجميع النساء الحوامل. ولكن إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض أثناء جلستك ، فمن المستحسن أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية:

    • نزيف مهبلي
    • ضغط مرتفع
    • ضيق في التنفس أعلى من المعتاد
    • الدوخة أو الضعف
    • تقلصات الرحم
    • ألم في الصدر
    • تسرب السوائل من المهبل
    • ارتفاع معدل ضربات القلب (النبض السريع)
    • صعوبة المشي
    • تدريب اليوجا قبل الولادة

      من أشهر الدورات التدريبية في اليوغا قبل الولادة دورة De Gasquet Bernadette التدريبية في باريس (75). يقدم هذا التدريب نوعين من الدورات: أحدهما يبدأ في بداية الحمل والآخر يبدأ من الشهر السادس من الحمل حتى الولادة. يقدم هذا التدريب تمارين التنفس والتمدد وما إلى ذلك. وهناك تدريبات أخرى:

      يقدم معهد هيماغويا دورات تدريبية وتدريبًا في اليوغا قبل الولادة في باريس (75)

      يتم إجراء تدريب اليوجا واليوجا Doula في فترة ما حول الولادة في 166 ساعة ويتم تنفيذه بواسطة Gurujagat Kaur وفقًا لنهج Yogi Bhajan. تم إصداره في Saint Pierre de Maillé (86).

    • رأي المختص

      كنت أمارس اليوجا منذ أكثر من 20 عامًا ومارستها خلال حملتي الثانية. تلقيت ولادتين فسيولوجيتين مع طفلي البالغ وزنهما 3.4 كجم و 4.4 كجم! بفضل اليوجا السابقة للولادة ، تمكنت من الشعور بالاستعداد والهدوء.

      عندما كنت حاملاً ، كنت قادرًا على ممارسة اليوغا وتعليمها ، والاستماع بلطف إلى جسدي وجسم طلابي ، الذين كان لكل منهم حقائق مختلفة. غالبًا ما أقدم ورشة عمل مصغرة / جولة محادثة قبل ساعة من الفصل حتى يتمكن الطلاب من التعبير عن أنفسهم واحترام مخاوف وتوقعات بعضهم البعض

    • أهم شيء هو معرفة آليات الجسم. من خلال هذه المعرفة ، يمكن للمرأة الحامل أن تتخذ أنسب الخيارات وتكون مستقلة أثناء الحمل والولادة. تسمح لك يوجا ما قبل الولادة بتجربة هذه الاختيارات ومعرفتها من أجل الاستعداد الكامل للحمل والولادة.

      من الممكن أن يكون لديك ولادة متناغمة ، ومن الخطأ الاعتقاد بأن على المرء أن "يلد من الألم". الولادة مغامرة تهم جميع الممثلين ، سواء كانت الأم وشريكها وطفلها.

      استمع الى نفسك. استمع إلى صوت الريح ، الماء. اذهب لرؤية الأشياء الجميلة. كل جيدا ، الغذاء هو الدواء الحقيقي الوحيد. استرح. هل تحب. احترم نفسك.

إرسال تعليق

أحدث أقدم

إعلان أدسنس أول الموضوع

إعلان أدسنس أخر الموضوع