نظام الغذائي لتقليل أعراض التصلب المتعدد

 


نظام الغذائي لتقليل أعراض التصلب المتعدد

التصلب المتعدد هو مرض التهابي مزمن يصيب الجهاز العصبي المركزي. يتطور المرض ويزداد سوءًا ببطء وتعتمد شدته على مدى الأعراض (التنميل وضعف البصر والحركة وما إلى ذلك) وتواتر الانتكاسات. النظام الغذائي المضاد للالتهابات الغني بالدهون الجيدة هو علاج بديل للتصلب الذي يساعد على إبطاء تقدم المرض.

التصلب المتعدد


النقاط الأساسية للنظام الغذائي لتقليل أعراض التصلب المتعدد:

  • أن تأكل أقل
  • اختر الدهون المناسبة
  • تجنب الحليب والغلوتين في التصلب المتعدد
  • اتباع نظام غذائي نباتي في الغالب
  • تأكد من حصولك على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن

فوائد النظام الغذائي كعلاج بديل لمرض التصلب المتعدد

النظام الغذائي للحد من أعراض التصلب المتعدد له فوائد عديدة منها:

  • تقليل الأعراض
  • وقف تطور المرض
  • منع الانتكاسات
  • تبني أسلوب حياة صحي عالميًا
  • الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه
  • الحفاظ على صحة الدماغ
  • احصل على المدخول الأمثل من المغذيات الدقيقة

الربط بين النظام الغذائي والتصلب المتعدد

تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا في ظهور التصلب المتعدد:

  • عجز في اليود والسيلينيوم (خاصة في المناطق التي تكون فيها التربة فقيرة بهذه المعادن) وفيتامين د
  • زيادة السعرات الحرارية والأحماض الدهنية المشبعة (من مملكة الحيوان أو النبات)  والسكريات المركزة والمعادن الثقيلة.

على العكس من ذلك ، سيكون للبروتينات النباتية والأسماك ومنتجات الحبوب دور وقائي.

المايلين مادة مكونة في جزء كبير منها من الدهون. لذلك يمكن أن يتأثر تكوينها بالغذاء. وفقًا لبعض المؤلفين ، قد يساعد انخفاض الدهون المشبعة وزيادة الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي في تقليل تطور المرض. إن اتباع نظام غذائي متوازن منخفض الدهون المشبعة "يبدو أنه الطريقة الأنسب في الوقت الحالي". بهذا المعنى ، سيكون من الأفضل تفضيل الدهون المتعددة غير المشبعة.

نظام Seignalet الغذائي والتصلب المتعدد

أجرى الدكتور Seignalet أبحاثًا حول الأمراض المزمنة لأكثر من عشرين عامًا. كان مهتمًا بشكل خاص بالتصلب المتعدد الذي وصفه بأنه انسداد في الجهاز العصبي بسبب السموم القادمة من الأمعاء. في كتابه "الغذاء أم الطب الثالث" يصف فوائد النظام الغذائي لتقليل أعراض التصلب لدى عشرات المرضى. يقوم على مبدأ أن النظام الغذائي الحديث يخل بوظيفة الأمعاء الدقيقة وبالتالي يخل بتوازن الكائن الحي بأكمله. لذلك يقترح نظام Seignalet الغذائي ، في حالة التصلب ، الاستبعاد التام للحبوب الغذائية والحليب وجميع الأطعمة المصنعة.كما يقترح استهلاك منتجات المملكة النباتية في الغالب وتفضيل الأطعمة النيئة أو تلك التي خضعت لطهي لطيف. بهذه الطريقة ، يمكن للطعام أن يوقف تطور التصلب المتعدد ويحد أو حتى يزيل أعراض المرض. لا تزال آثار نظام Seignalet الغذائي على التصلب المتعدد مثيرة للجدل.

قبل استبعاد أي طعام ، يرجى استشارة اختصاصي التغذية الخاص بك حتى يتمكن من الإشراف على نظامك الغذائي ومتابعة تطور حالتك الصحية.

حمية الدكتور سوانك وكوزمين

على الرغم من عدم اعتراف الطب الرسمي بفعاليتها ، إلا أن أنظمة الدكتور روي سوانك والدكتورة كاثرين كوسمين غالبًا ما تُقترح لتخفيف الأعراض وإبطاء تقدم التصلب المتعدد.

النظام الغذائي للدكتور سوانك يحد بشدة من الدهون المشبعة وبالتالي اللحوم. كان موضوع دراسة ، بقيادة الدكتور سوانك نفسه ، على 144 شخصًا على مدى 30 عامًا ، تم الإبلاغ عن انخفاض تطور المرض والوفيات لديهم ، مقارنة بجميع المصابين. أما النظام الغذائي للدكتور كوسمين فهو يقضي على الدهون المشبعة لصالح الدهون المتعددة غير المشبعة ويوفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. هذا النظام الغذائي لم يكن موضوع أي دراسات سريرية. ومع ذلك ، ذكرت الدكتورة كوزمين أنها كانت قادرة على متابعة تطور مرض التصلب المتعدد لدى 50 مريضًا على مدار عام واحد. وافق 30 من هؤلاء على اتباع نصائحه الغذائية ولاحظوا تحسنًا في أعراضهم.هذا لا يسمح بالتوصل إلى أي استنتاج حول فعالية هذا النظام ضد التصلب المتعدد ، ولكن لا يمكن استبعاد فرضية الدكتور كوسمين. ومع ذلك ، فإن مكملات مضادات الأكسدة (كاروتينويد وفيتامين ج وفيتامين هـ) لن يكون لها تأثير على المرض ، وفقًا للعديد من الدراسات الوبائية.

النظام الغذائي لمرض التصلب المتعدد: توصيات غذائية

في هذه الورقة ، سنناقش كيفية تناول الطعام حتى نضع الاحتمالات في صالحك لتقليل شدة الانتكاسات وإبطاء تقدم التصلب المتعدد. سنرى أنه من خلال اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة وتجنب الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الحالة الالتهابية ، من الممكن التمتع براحة أفضل في الحياة وتقليل أعراض التصلب المتعدد بشكل كبير.

نظام غذائي موصى به لتقليل أعراض التصلب المتعدد

لتقليل أعراض التصلب المتعدد ، يمكن أن يكون النظام الغذائي علاجًا بديلاً حقيقيًا. من خلال الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية واتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة ، من الممكن استعادة نوعية حياة أفضل. يوصى باستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 وفيتامين د بشكل عام ، فإن اتباع نظام غذائي في الغالب نباتي من شأنه أيضًا منع الانتكاسات وتقليل أعراض التصلب المتعدد

أن تأكل أقل

هناك علاقة عكسية بين تناول السعرات الحرارية العالية وخطر الإصابة بالتصلب المتعدد. يوصى بتقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، وخاصة السعرات الحرارية من الأطعمة التي ليست ذات قيمة غذائية كبيرة. يُعتقد أن تناول كميات أقل من الطعام يقي من الأمراض التنكسية العصبية وقد يكون فعالًا في إبطاء تطور التصلب المتعدد عن طريق تقليل الضرر التأكسدي. وذلك لأن الكثير من السعرات الحرارية تزيد من إنتاج الجذور الحرة وتزيد من الالتهاب.

الإجراءات الصغيرة تكفي لتقليل المدخول اليومي من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكنك تقليل حجم الأجزاء ، والتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل أو بعد وجبة المساء وتناول الحلوى فقط من حين لآخر. أيضًا ، غالبًا ما تكون ممارسة الاستماع بشكل أفضل لإشارات الجوع والشبع هي أفضل طريقة لخفض السعرات الحرارية دون احتساب.

ما هي علامات الجوع والشبع؟

  • بطني هو الهدر
  • لدي شعور بالفراغ في معدتي ، مصحوبًا أحيانًا بتشنجات صغيرة
  • أشعر بانخفاض في الطاقة ، لا يمكنني التركيز بعد الآن

يجب ألا نأكل أبدًا إذا لم نشعر بجوع حقيقي.

أمثلة على إشارات الشبع أو الامتلاء الكافي:

  • لم أعد جائعًا وأشعر بالراحة في ملابسي
  • تبدو وجبتي أقل مذاقًا من اللدغات الأولى
  • إذا سرقت طبقي في ذلك الوقت ، فلن أمانع
  • لقد استعدت طاقتي ، أشعر أنني بحالة جيدة

يجب أن يتوقف المرء دائمًا عن الأكل عندما يصل إلى الشبع الكافي.

كيف تقلل القليل من السعرات الحرارية في اليوم؟

يكفي إزالة بعض الأطعمة المختارة جيدًا ، والتي توفر أحيانًا سعرات حرارية غير ضرورية:

  • كوب من النبيذ يحتوي على 12.5 سنتيلتر (100 سعرة حرارية)
  • 2 كوكيز (150 سعرة حرارية)
  • 1 ملعقة كبيرة زيت (100 سعرة حرارية)
  • 30 جرامًا إلى 50 جرامًا من الجبن (130 إلى 200 سعر حراري)
  • 1 ج. مايونيز (100 سعرة حرارية)
  • شريحة واحدة من الكيك والآيس كريم (حوالي 500 سعرة حرارية)
  • طبق ثاني في الوجبة (حوالي 500 سعرة حرارية)

أوميغا 3

لا تزال الدراسات تختلف عن مكان الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي لتقليل أعراض التصلب المتعدد. علاوة على ذلك ، نظرًا للطابع الصحي العام للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، يوصى بشدة بتفضيلها على حساب الأحماض الدهنية المشبعة.

لاحظ أنه من الأفضل تناول المزيد من مصادر أوميغا 3 النباتية عن مصادر أوميغا 6 لأن أوميغا 6 موجودة بكميات كبيرة جدًا في نظامنا الغذائي الأساسي.

مصادر أوميغا 3 التي يجب تضمينها في النظام الغذائي الخاص بالتصلب المتعدد هي:

  • زيت بذر الكتان والبذور
  • زيت السلجم
  • زيت القنب والبذور
  • المكسرات
  • زيت فول الصويا والفول
  • الزيت وجنين القمح
  • بذور اليقطين

لا تزال تأثيرات أوميغا 3 من المصادر البحرية على تطور التصلب المتعدد وعلى عدد الانتكاسات غير معروفة جزئيًا. بالإضافة إلى ذلك ، في عام 2009 ، أظهرت دراسة صغيرة أجريت على 10 مرضى أن تناول أوميغا 3 (2.9 غرام من EPA و 1.9 غرام من DHA) لمدة 3 أشهر يمكن أن يكون له تأثير مناعي. مفيد ، ولكن ستكون هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد هذا. ما هو معروف هو أن كمية DHA تنخفض عند مرضى التصلب المتعدد. لاستهلاك أكثر من 3 جرام من أوميغا 3 ، يجب أن تأكل السمك كل يوم بكميات كبيرة ، وهو أمر صعب أو مستحيل بالنسبة لمعظم الناس. لذلك يوصى بتكميل الكمية المطلوبة بمكملات زيت السمك. ومع ذلك ، قبل تناول هذا النوع من المكملات ،من الضروري استشارة الطبيب.

كمية الأسماك التي يجب تناولها يوميًا لتصل إلى 3 جرام من EPA و DHA:

  • 120 جرام ماكريل
  • 150 جرام سمك السلمون
  • 180 جرام من الرنجة
  • 180 جرام سلمون معلب
  • 250 جرام من سمك السلمون
  • 300 غرام سردين
  • 300 جرام تراوت
  • 400 جرام تونة بيضاء

فيتامين د

ربطت العديد من الدراسات التي نُشرت في السنوات الأخيرة نقص فيتامين (د) بحدوث أمراض المناعة الذاتية ، مثل التصلب المتعدد. يُعتقد أن لفيتامين (د) تأثير وقائي على جهاز المناعة ، مما قد يمنع ظهور المرض أو يحد من شدته بمجرد الإعلان عنه. يبدو أن نقص فيتامين د ، خاصة خلال فترة البلوغ ، يؤهب لمرض التصلب المتعدد. لسوء الحظ ، لا تسمح لنا البيانات الحالية بتحديد ما إذا كانت مكملات فيتامين د التي تتجاوز مدخول المغذيات الأساسية يمكن أن تؤثر على تطور المرض لدى البشر.

أثناء انتظار معرفة الجرعة المثالية من فيتامين د لإبطاء تقدم مرض التصلب المتعدد ، من الضروري تغطية الاحتياجات الأساسية لفيتامين د. الاحتياجات الأساسية لفيتامين د هي 400 وحدة دولية (وحدة دولية) يوميًا للأطفال من سن 1 إلى 12 عامًا. أشهر ، 600 وحدة دولية يوميًا للأشخاص من سنة إلى 70 عامًا ، و 800 وحدة دولية يوميًا بعد 70 عامًا. للحصول على هذه المبالغ ، من الأفضل تناول مكمل غذائي. في الواقع ، تقديم هذه الجرعات فقط من خلال الطعام أمر صعب إلى حد ما. أيضًا ، نظرًا لارتفاع معدل الإصابة بهشاشة العظام لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد ، يُشار عمومًا إلى تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

محتوى فيتامين د في بعض الأطعمة

طعام

أجزاء

واجهة المستخدم

زيت كبد سمك القد

1 ج. حساء

2،040

سمك السلمون المطبوخ

150 جرام

540

الماكريل المطبوخ

150 جرام

520

سردين معلب بالزيت

150 جرام

405

ثعبان البحر المطبوخ

150 جرام

300

حليب غني بفيتامين د (منزوع الدسم)

250 مل

98

مشروب الصويا المدعم بفيتامين د

250 مل

98

مشروب الأرز المدعم بفيتامين د

250 مل

98

زبادي غني بفيتامين د

200 جرام

40

المارجرين المخصب بفيتامين د (غير مهدرج)

1 ج. حساء

60

صفار البيض

1

25

النباتات

يرتبط الاستهلاك العالي للبروتينات النباتية والحبوب الكاملة بتقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد. يفضل تناول البقوليات والمكسرات والبذور. يمكن الإشارة إلى حمية البحر الأبيض المتوسط ​​للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد ، ولكن يجب إجراء دراسات إكلينيكية حول هذا الأمر لتأكيد فعاليتها.

النشاط البدني

من أجل التمتع بنظافة أفضل في الحياة وحرق بعض السعرات الحرارية ، يجب ممارسة النشاط البدني بمعدل 30 دقيقة في اليوم. يجعلك تشعر بتحسن ويوقف تطور المرض.

كيف تحرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم؟

  • 45 دقيقة من الركض أو الرقص الهوائي
  • 1.5 ساعة من ركوب الدراجات أو التزلج الريفي على الثلج أو السباحة
  • 2.5 ساعة من المشي

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، يمكنك صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو اصطحاب دراجتك أو المشي إلى العمل ، أو المشي الهضمي أثناء استراحة الغداء ، إلخ. كل هذه الإيماءات الصغيرة مهمة وتحدث فرقًا إذا تم ممارستها يوميًا.

الأطعمة الأخرى الموصى بها:

  • مضادات الأكسدة
  • فواكه و خضر
  • الألياف الغذائية
  • البروتين الخالية من الدهون
  • ترطيب جيد
  • التصلب المتعدد


الطعام غير موصى به لمرض التصلب المتعدد

كجزء من النظام الغذائي لتقليل أعراض التصلب المتعدد ، يوصى بالحد من الأطعمة التي يمكن أن تعزز بطريقة ما حالة مؤيدة للالتهابات أو تضر بسلامة الجسم. هذا هو الحال مع الغلوتين والدهون المشبعة وأوميغا 6 بكميات زائدة. يمكن لمنتجات الألبان ، إذا لم يتم تحملها بشكل جيد ، أن تسرع من تطور المرض.

التصلب اللويحي والغلوتين

قد يلعب الغلوتين دورًا في تفاقم أعراض التصلب المتعدد. عند العديد من الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الغلوتين ، فإن تناول المنتجات التي تحتوي عليه يسبب التهابًا مزمنًا في الأمعاء قد تكون هذه الحالة المؤيدة للالتهابات مسؤولة جزئيًا عن تطور المرض. ولذلك ، فإن أحد العلاجات البديلة لمرض التصلب المتعدد يهدف إلى الحد من الغلوتين أو القضاء عليه تمامًا.

قبل أي استبعاد نهائي ، يوصى بإجراء اختبار الاستبعاد. وهذا يعني إزالة الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين لبضعة أسابيع وإعادة تقديمها تدريجيًا مع مراقبة المظهر المحتمل للأعراض. كن بصحبة اختصاصي التغذية الخاص بك والذي سيكيف نظامك الغذائي وفقًا لحالتك.

الدهون المشبعة

إن تناول نظام غذائي غني بالدهون المشبعة يقلل من سيولة الأغشية ويؤدي إلى إنتاج الكوليسترول ويساهم في تكوين الجزيئات الالتهابية التي تعد من العوامل الضارة في التصلب المتعدد. أفاد Swank and Goodwin أن تقييد الدهون المشبعة يؤدي إلى مغفرة المرض وينتج العديد من الآثار المفيدة في مرضى التصلب المتعدد. تُعزى هذه التأثيرات إلى حقيقة أن الدهون المشبعة تشكل تجمعات لا يمكن أن تدخل بشكل صحيح في الشعيرات الدموية الصغيرة. لتقليل الدهون المشبعة في نظامك الغذائي ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة بحكمة والانتباه إلى الملصقات الغذائية للمنتجات الموجودة على أرفف السوبر ماركت.

فيما يلي جدول يوضح المصادر الرئيسية للدهون المشبعة والبدائل التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للحد من أعراض التصلب المتعدد.

مصادر الدهون المشبعة

حلول بديلة



اللحوم والدواجن واللحوم الباردة التي تزيد نسبة الدهون فيها عن 10٪

الأسماك والجزء الأبيض من الدواجن (منزوعة الجلد) والتوفو والبقوليات (الفول والعدس والبازلاء) والمأكولات البحرية واللحوم أقل من 10٪ دهون (إزالة الدهون الظاهرة)

* الجبن بأكثر من 20٪ دهون

الجبن أقل من 20٪ دسم (باعتدال) ، جبن الأرز
 وجبن الصويا

زبدة جوز الهند ، زيت جوز الهند ، زيت النخيل
 ، زيت نواة النخيل

زيت زيتون بكر ممتاز ، زيت بذور اللفت ،
 زيت بندق ، زيت بذر الكتان

* حليب كامل الدسم ، كريمة

حليب 1٪ دسم أو أقل ، كريمة أقل من 1٪ دسم ، كريمة
 صويا ، مشروب صويا ، مشروب أرز ، مشروب لوز

* الزبادي (أكثر من 1٪ دهن)

الزبادي أقل من 1٪ دسم

الزبدة ، المارجرين الصلب ، الزيت 
النباتي المهدرج

المارجرين غير المهدرج أو زيت الزيتون البكر
 الممتاز ، زيت بذور اللفت ، زيت البندق

عجينة الفطيرة ، عجين الفطير ، كرواسون

قشرة فطيرة أساسها زيت الزيتون ، ماتزو 
، خبز بيتا القمح الكامل

معجنات ، فطائر

الفطائر والحلويات حيث يصنع العجين 
بالزيت القلي

خبز بزيت الزيتون مسلوق ومشوي

* تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تخطط لاختبار مدى تحملك لمنتجات الألبان.

منتجات الألبان

يعتبر التصلب المتعدد من أمراض المناعة الذاتية. ظهرت فرضية الارتباط بين استهلاك الحليب والتصلب المتعدد في منتصف السبعينيات ، وفي وقت لاحق دعمت الدراسات الوبائية هذه الفرضية. ولا يزال هذا هو الحال اليوم. البروتينات الموجودة في الحليب التي يمكن أن تكون ضارة في التصلب المتعدد هي البروتينات التي تشكل أغشية كريات الدهون. قد يكون بعض الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد مفرط الحساسية لبعض بروتينات الحليب. من أجل تقييم ما إذا كنت لا تتحمل منتجات الألبان ، قم بإزالتها لمدة 3 أشهر على الأقل. ثم أعد دمجهم تدريجيًا ولاحظ ظهور أي أعراض. إذا ظهرت أعراض غير سارة: انتفاخ ، غثيان ،آلام المفاصل ، وأعراض التصلب ، فقد تكون حساسًا لتناول منتجات الألبان.

فيما يلي المصادر الرئيسية لمنتجات الألبان التي يجب تجنبها لفترة اختبار:

مصدر منتجات الألبان:
ألفا لاكتالبومين ، نكهة الزبدة ، اللبن الرائب ، بيتا لاكتوجلوبولين ، زبدة ، زبدة مصفاة ، خثارة ، كازينات الصوديوم ، كازينات الكالسيوم ، كازينات ، كازين ، كريمة ، آيس كريم ، كريمة حامضة ، جبن ، سمن ، دهن الحليب ، زيت الزبدة ، الكفير ، الكوميس ، الألبومين اللبني ، اللاكتوفيرين ، اللاكتوجلوبولين ، اللاكتوز ، مصل اللبن ، اللاكتولوز ، الحليب الخالي من اللاكتوز ، مخاليط مشروبات الشعير ، مصل اللبن ، مسحوق الحليب منزوع الدسم ، مسحوق مصل اللبن ، بروتينات البيض اللاكتوهيدروليزي ، Simplesse® (بدائل الدهون) ، جوامد الحليب منزوع الدسم ، جوامد الحليب ، مادة الحليب المعدلة ، (الحليب) الزبادي.

* المصادر المحتملة لمنتجات الألبان:
البسكويت ، القهوة المنكهة ، الكراميل (الحلوى) ، الشوكولاتة ، اللحوم الباردة ، الحلويات (الكعك ، المعجنات) ، الفطائر ، جبن الصويا (مع الكازين) ، البسكويت على المخبوزات ، المارجرين ، النوجا ، الفطائر ، بيتزا ، بطاطس سريعة التحضير ، بطاطس مهروسة أو بطاطس سكالوب ، بودنغ ، صلصات ، نقانق ، شربات ، شوربة كريمة ، مواد قابلة للدهن ، غموسات ، صلصة ، إلخ.

المصادر المحتملة لمنتجات الألبان:
الأطعمة والوجبات المجمدة / المجففة ، المنكهات ، التوابل ، الكراميل (التلوين) ، الحبوب ، الرقائق أو البطاطس المقلية ، العصير المخصب بالكالسيوم ، الخبز ، تحضير المنكهات الطبيعية و / أو الاصطناعية ، أناتو (تلوين قد تحتوي أحيانًا على اللاكتوز) والنكهة ونكهة الزبدة الاصطناعية والتوفو.

أوميغا 6

توفر الأطعمة الحديثة الكثير من أوميغا 6 ، وأوميغا 3 غير كافية. حتى لو كانت ضرورية ، فإن تناول أوميغا 6 بكمية زائدة يمكن أن يعزز الحالة الالتهابية للجسم ويزيد من الأعراض المرتبطة بالتصلب المتعدد. لذلك يوصى ، كما هو مبين أعلاه ، بزيادة استهلاك أوميغا 3 وتقليل استهلاك أوميغا 6 في النظام الغذائي لتقليل أعراض التصلب المتعدد.

مصادر أوميغا 6 التي يجب الحد منها هي:

  • زيت نبات القرطم
  • زيت الذرة
  • زيت بذور العنب
  • زيت السمسم وبذوره

أطعمة أخرى غير موصى بها:

  • الأطعمة المصنعة
  • السكر
  • وجبات سريعة ووجبات جاهزة
  • كحول
  • تبغ
  • نمط حياة مستقر

نصائح عملية يومية لعلاج بديل فعال لمرض التصلب العصبي

  • تحضير كريم بودويج لدمج المزيد من الزيوت الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة. 
  • احصل على كتب طهي الأسماك والبقوليات لتحل محل اللحوم الحمراء قدر الإمكان في النظام الغذائي اليومي
  • في الصباح ، استبدل الجبن والبيض بخبز الجوز أو زبدة البذور (اللوز ، البندق ، الفول السوداني ، زبدة المكاديميا ، إلخ)
  • طهي صلصة الخل المصنوعة من مختلف الزيوت النباتية المعصور على البارد


إرسال تعليق

أحدث أقدم

إعلان أدسنس أول الموضوع

إعلان أدسنس أخر الموضوع