النظام الغذائي للنساء المرضعات

 

النظام الغذائي للنساء المرضعات

الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لتغذية الرضيع. يحتوي حليب الثدي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو المولود الجديد وتطوره السليم. جودة حليب الأم تعتمد بشكل مباشر على النظام الغذائي للأم. لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي للمرضع متنوعًا وغنيًا بالمغذيات وخاليًا من المواد التي يمكن أن تضر بصحة الرضيع.



النقاط الأساسية في النظام الغذائي للمرأة المرضعة:

  • اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن
  • تأكد من تناول كمية جيدة من الكالسيوم والبروتين
  • منع الكحول من النظام الغذائي
  • تجنب القهوة والمشروبات المثيرة الأخرى
  • لا تتبع نظامًا غذائيًا مقيِّدًا

الفوائد الصحية للنظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

النظام الغذائي التالي له العديد من الفوائد الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية فهو يساعد:

  • تلبية الاحتياجات الغذائية للمولود والأم
  • ضمان النمو والتطور السليم للرضيع
  • ضمان إنتاج حليب الثدي الجيد بكميات كافية
  • تغطية احتياجات الأم المتزايدة خلال فترة الرضاعة
  • أيقظ حاسة التذوق لدى الطفل من خلال نظام غذائي متنوع
  • تعويض خسائر الولادة وإعادة بناء أنسجة الأم

تدعو التوصيات إلى الرضاعة الطبيعية الحصرية خلال الأشهر الستة الأولى واستمرار الرضاعة الطبيعية بالأغذية التكميلية لمدة تصل إلى عامين أو أكثر.

الرضاعة الطبيعية ، كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم؟

الهدف من اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية هو توفير العناصر الغذائية اللازمة للحالة التغذوية المثلى للأم. تزداد متطلبات الطاقة بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم للمرأة المرضعة لمدة 6 أشهر بعد الولادة. إذا استمرت الرضاعة الطبيعية لمدة تزيد عن 6 أشهر ، يجب زيادة الحاجة طوال هذه الفترة. يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة جدًا (أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم) إلى انخفاض حجم الحليب المنتج ونقص كبير في الأم والمشاكل الصحية المرتبطة بها.

النظام الغذائي والرضاعة: توصيات غذائية

يجب أن تكون الرضاعة أثناء الرضاعة الطبيعية الشغل الشاغل للأم. في الواقع ، تعتبر جودة التغذية ، بالنسبة للمواليد وللأم ، عاملاً صحياً أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك فإن اتباع نظام غذائي متنوع يلبي الاحتياجات أمر ضروري طوال فترة الرضاعة الطبيعية.

ما النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟

يهدف النظام الغذائي للمرضعات إلى اعتماد نظام غذائي متنوع وبسيط. بالطبع ، من المهم أن تستهلك ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والعناصر الغذائية. يوصى أيضًا بالحفاظ على الترطيب الجيد وتكييف النظام الغذائي إذا تم اتباع نظام غذائي معين (نباتي ، نباتي ، خالي من اللاكتوز ، إلخ).

نظام غذائي متنوع ومتوازن

لا ينصح بتقييد النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. يتفاوت الروائح والنكهات لحليب الثدي حسب اختيارات الأم الغذائية ، مما يسمح للطفل بتذوق نكهات مختلفة والتعرف على نظامه الغذائي بعد بضعة أشهر يوصى بتناول 3 وجبات في اليوم ووجبة خفيفة واحدة إلى وجبتين وتناول أقصى قدر من الأطعمة المتنوعة والموسمية. فيما يتعلق بالفيتامينات والمعادن ، عادة ما يكون اتباع نظام غذائي يومي متنوع ومتوازن كافٍ لتلبية الاحتياجات الإضافية للمرأة المرضعة. ومع ذلك ، في حالة وجود نقص غذائي مثبت ، قد يكون من الضروري تناول مكمل غذائي من الفيتامينات أو المعادن.

الكالسيوم

على الرغم من وجود انخفاض في كثافة المعادن في العظام لدى الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن تناول الكالسيوم الغذائي غير مرتبط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الكثافة هذا سيكون مؤقتًا ويمكن عكسه بعد الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، يزداد تناول الكالسيوم ويجب أن يوفر النظام الغذائي 1500 مجم من الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن تلبية هذه الحاجة المتزايدة من خلال الاستهلاك اليومي لمنتجات الألبان والخضروات والبذور الزيتية.

بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم المفيدة لك أثناء الرضاعة:

  • حليب
  • حليب نباتي مدعم (فول الصويا ، اللوز ، الشوفان ، إلخ)
  • الزبادي والجبن الأبيض
  • لبن الصويا أو جوز الهند المخصب
  • جبنه
  • الخضار الخضراء: السبانخ ، الملفوف ، إلخ.
  • المكسرات والبندق واللوز

بروتين

متطلبات البروتين أثناء الرضاعة هي نفسها أثناء الحمل. يتم زيادتها بحوالي 25 جرامًا يوميًا. من خلال زيادة استهلاك اللحوم (والبدائل) ومنتجات الألبان زيادة طفيفة ، فإن هذا يسمح للمرأة المرضعة بتلبية احتياجاتها اليومية الإضافية من البروتين.

حالة النباتيين

في حالة اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي صارم ، فإن مكمل فيتامين ب 12 ضروري. يوصى بجرعة من 2 ميكروغرام إلى 2.6 ميكروغرام إذا كان استهلاك الأطعمة المدعمة (مشروبات الصويا واللحوم المقلدة والخميرة الغذائية المدعمة) غير كافٍ لتلبية الاحتياجات اليومية.

ترطيب

حتى الآن ، لا يوجد دليل على وجود صلة بين تناول السوائل وحجم الحليب المنتج. وبالفعل ، فقد ثبت أن زيادة كمية السوائل المستهلكة لا تزيد من حجم الحليب المنتج. ومع ذلك ، يظل الترطيب الجيد ضروريًا للحفاظ على الجسم بصحة جيدة وتعويض الخسائر اليومية. يوصى بشرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء موزعة على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى تشعر بالعطش للترطيب.

الأطعمة الأخرى الموصى بها:

  • مأكولات صحية وموسمية
  • فواكه وخضروات متنوعة
  • الألياف الغذائية
  • مضادات الأكسدة
  • خبز الحبوب الكاملة والأطعمة النشوية
  • أوميغا 3

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية

يجب أن يتم اختيار الرضاعة أثناء الرضاعة الطبيعية بعناية لتلبية احتياجات الأم وطفلها. لا ينصح بأطعمة معينة أثناء الرضاعة الطبيعية ، غالبًا لأنها يمكن أن تضر بصحة الطفل والأم. هذا هو الحال مع الكحول والمشروبات الساخنة والأنظمة الغذائية شديدة التقييد ، من بين أمور أخرى.

الكحول من الأطعمة الممنوعة أثناء الرضاعة الطبيعية

يجب تجنب الكحول ، حتى بكميات معتدلة ، أثناء الرضاعة الطبيعية. يوجد الكحول في حليب الأم خلال 30 إلى 60 دقيقة إذا كانت المعدة فارغة ، و 60 إلى 90 دقيقة إذا تم تناول الكحول مع أطعمة أخرى. لا يؤدي استخلاص حليب الثدي إلى تسريع التخلص من الكحول. يُقترح عدم الإرضاع حتى يتم إزالة الكحول من دم الأم. تختلف مدة الإطراح حسب الاستهلاك ووزن الأم (انظر الجدول 1 أدناه). مشروب واحد يعادل 250 مل من البيرة أو 12.5 سنتيلتر من النبيذ أو 4.5 سنتيلتر من الكحول القوي.

مدة إخراج الكحول من الدم (بالساعات) حسب وزن الأم

عدد المشروبات

وزن الأم (كجم)

45

55

64

73

1

3.1 ساعات

2.6 ساعة

2.2 ساعة

1.9 ساعات

2

6.2 ساعة

5.2 ساعة

4.5 ساعات

3.9 ساعات

3

9.3 ساعات

7.8 ساعات

6.7 ساعات

5.8 ساعات

4

12.4 ساعات

10.4 ساعات

9.0 ساعات

7.8 ساعات

5

15.6 ساعات

13.0 ساعات

11.1 ساعات

9.8 ساعات

6

18.6 ساعات

15.6 ساعات

13.5 ساعات

11.7 ساعات

القهوة وشاي الأعشاب

يعتبر الاستهلاك المعتدل للقهوة (كوب إلى كوبين في اليوم) مقبولاً أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك مصادر أخرى للكافيين مثل الشاي والمشروبات الغازية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة. الاستهلاك المرتفع يمكن أن يجعل الطفل عصبيًا ويزعج نومه. يمكن استبدال المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بمنتجات منزوعة الكافيين أو ماء أو حليب أو عصائر أو مشروبات تحتوي على حبوب أو شاي أعشاب. لكن المشروب الأساسي الوحيد هو الماء النقي الذي يجب شربه كل يوم بمعدل 1.5 إلى 2 لتر.

الرضاعة الطبيعية ، ما النظام الغذائي لتجنب مغص الرضع؟

غالبًا ما ترتبط الخضروات القوية ، مثل الملفوف ، بالمغص عند الأطفال. ومع ذلك ، يبدو أنه لا يوجد طعام معين مرتبط حقًا بهذه الظاهرة. من ناحية أخرى ، هناك اختلافات في التسامح من طفل إلى آخر. في حالة اشتباه الأم في أن الطعام هو سبب عدم الراحة لدى الطفل ، يوصى بالتوقف عن تناوله لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام ومراقبة النتائج.

نظام غذائي مقيد

يمكن أن يتعارض فقدان الوزن بسرعة كبيرة مع إنتاج الحليب ونمو طفلك في نفس الوقت. يجب تجنب الحميات الغذائية لفقدان الوزن خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. في كلتا الحالتين ، تبين أن الرضاعة الطبيعية تسهل فقدان الوزن الطبيعي للأم.

أطعمة أخرى غير موصى بها:

  • تبغ
  • وجبات سريعة
  • الأطعمة المصنعة والصناعية
  • وجبات جاهزة
  • الدهون المتحولة والمشبعة
  • السكر والمنتجات المكررة

نصائح عملية يومية لصحة جيدة أثناء الرضاعة الطبيعية

  • تناول 3 وجبات متوازنة يوميًا ، بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين إذا لزم الأمر
  • ضعي في كل وجبة أحد منتجات الألبان المصنوعة من الحليب أو الصويا
  • يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين حيواني أو نباتي: دواجن ، بيض ، سمك ، توفو ، بقوليات ، إلخ.
  • كوجبة خفيفة ، امزج البذور الزيتية مع الفاكهة أو الزبادي
  • اطهِ قدر الإمكان بالمنتجات الموسمية وتجنب الوجبات الجاهزة والصناعية
  • تناول وجبتين على الأقل من الأسماك يوميًا ، بما في ذلك الأسماك الدهنية
  • ضع في اعتبارك تناول البقوليات في الحساء أو السلطات أو الأطباق
  • قدمي طعامًا جديدًا كل أسبوع لإيقاظ حاسة التذوق لدى الطفل
  • استبدل المشروبات المثيرة بشاي الأعشاب التي تُباع في الصيدليات أو المتاجر العضوية

إرسال تعليق

أحدث أقدم

إعلان أدسنس أول الموضوع

إعلان أدسنس أخر الموضوع