حمية داش لارتفاع ضغط الدم

 

حمية داش لارتفاع ضغط الدم


يتميز ارتفاع ضغط الدم بارتفاع غير طبيعي في ضغط الدم على جدران الشرايين. عادة ما يتبع التشخيص علاج دوائي والذي من الجيد إضافة نظام غذائي محدد إليه. سيتألف النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم ، أو حمية الاندفاع ، بشكل أساسي من تقليل تناول الملح والحفاظ على نظام غذائي مناسب لتجنب زيادة الوزن وحوادث القلب والأوعية الدموية.



النقاط الأساسية لنظام اندفاعة الغذائي لعلاج ارتفاع ضغط الدم:

  • قلل من تناول الملح
  • اختيار الدهون المناسبة لحماية نظام القلب والأوعية الدموية
  • الحد من استهلاك الكحول والتدخين
  • استعد وزنًا صحيًا
  • شجع على ممارسة النشاط البدني المنتظم

فوائد النظام الغذائي الخالي من الملح لارتفاع ضغط الدم

حمية داش لها فوائد عديدة في ارتفاع ضغط الدم ، فهي تسمح بما يلي:

  • الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه
  • يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
  • قلل من تناول الملح
  • الحفاظ على المدخول الغذائي الأمثل
  • الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
  • استكمل عمل العلاج من تعاطي المخدرات

بالإضافة إلى العلاج الدوائي الذي يصفه الطبيب والذي من الضروري اتباعه ، يمكن أن يساهم النظام الغذائي في خفض ضغط الدم. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تقليل تناول الملح أثناء الوجبات.

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من عوامل الخطر القلبية الوعائية ، وسيكون من مصلحتك أيضًا الترويج للألياف وتفضيل الدهون ذات الجودة الغذائية (بشكل أساسي أوميغا 3). يساعد فقدان الوزن أيضًا على خفض ضغط الدم ، وكذلك الإقلاع عن التدخين والكحول مما يحافظ على حالة الشرايين قدر الإمكان.

حمية داش: توصيات غذائية

حمية اندفاعة هي مجموعة من التوصيات التي تهدف إلى اتباع نظام غذائي صحي لعلاج ارتفاع ضغط الدم والوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من المهم أيضًا اتباع هذا النظام الغذائي جيدًا للوصول إلى وزن صحي. بشكل عام ، يهدف نظام اندفاعة الغذائي إلى تجنب الملح والأطعمة التي يمكن أن تكون ضارة بصحة القلب ، وتضمين المزيد من الأطعمة الوقائية.

اتباع نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم

لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها: الألياف ، وأوميغا 3 ، والبروتينات عالية الجودة ، إلخ. ينبغي الجمع بين تدابير الغذاء والنشاط البدني المنتظم لتقوية عملها.

ألياف

تُفضل الألياف كجزء من حمية اندفاعة ، فهي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول ولها تأثير وقائي على نظام القلب والأوعية الدموية. في كل وجبة ، تأكد من إحضار أحد مصادر الألياف التالية:

  • الفاكهة
  • خضروات
  • كل الحبوب
  • البقوليات

أوميغا 3

أوميغا 3 لها آثار إيجابية على صحة القلب والأوعية الدموية. إنها تجعل من الممكن ترقيق الدم وتنظيم ضغط الشرايين ولها أيضًا تأثير مضاد للالتهابات الأكثر إثارة للاهتمام. مرة واحدة على الأقل يوميًا ، يجب دمج أحد المصادر التالية لأوميغا 3:

  • زيت الجوز
  • زيت بذر الكتان
  • زيت السلجم
  • سمك الأسقمري البحري
  • السردين
  • سمك مملح
  • سمك السالمون
  • المكسرات
  • بذور الكتان والشيا

البروتينات الخالية من الدهون والنباتات

بعض مصادر البروتين الحيواني هي أيضًا مصادر للدهون المشبعة. لذلك يجب توخي الحذر عند اختيار الأطعمة التي تجمع بين محتوى جيد من البروتين والأحماض الدهنية عالية الجودة. كجزء من نظام اندفاعة النظام الغذائي ، يجب تضمين الأطعمة التالية بقدر الإمكان لتوفير الإمداد الأمثل بالبروتينات الجيدة:

  • البقوليات
  • برج الحوت
  • فواكه البحر
  • دواجن منزوعة الجلد
  • قطع اللحم الخالية من الدهون
  • التوفو
  • حليب نباتي وزبادي الصويا
  • الحليب ومنتجات الألبان منزوعة الدسم
  • البذور الزيتية

النشاط البدني

يساعد النشاط البدني على محاربة الوزن الزائد مع تعزيز صحة الجهاز القلبي الوعائي. سيكون لها آثار إيجابية للغاية على تنظيم ضغط الدم. يوصى بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا وتعزيز أنشطة القلب ذات الكثافة الجيدة. مثال على النشاط الموصى به في حالة ارتفاع ضغط الدم:

  • المشي السريع
  • ادارة
  • مشية الشمال
  • التنزه
  • دراجة هوائية
  • الرقص

الأطعمة الأخرى الموصى بها:

  • مضادات الأكسدة
  • الأطعمة منخفضة كثافة الطاقة
  • ترطيب جيد
  • محلي الصنع

طعام لا ينصح به لارتفاع ضغط الدم

يوصى باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح أكثر أو أقل في حالة ارتفاع ضغط الدم. يميل هذا النظام الغذائي إلى إراحة الجهاز القلبي الوعائي وتجنب جميع الأطعمة التي يمكن أن تضر به مثل الكحول والدهون المشبعة وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الضروري تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر: التدخين ، نمط الحياة الخامل أو الأكل الفوضوي.

ملح

حمية اندفاعة هي حمية قليلة الملح. من المهم ، كخطوة أولى ، التوقف عن إضافة الملح إلى الأطباق أو أثناء الطهي.

فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالملح التي يجب تجنبها كجزء من النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم:

  • مرق مكعب
  • خلطات البهارات
  • خردل
  • الجبن (بحد أقصى حصة واحدة في اليوم)
  • خبز كلاسيك
  • اللحوم الباردة
  • الأطعمة المدخنة
  • الخضار والأسماك المعلبة
  • الصلصات الصناعية
  • ملفات تعريف الارتباط الصناعية المملحة (رقائق البطاطس على سبيل المثال)

كحول

للكحول تأثير ضار على جدران الشرايين. فهو يضعف الجدران ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك يوصى ، كجزء من النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم ، بالحد من استهلاك الكحول بحصة واحدة في اليوم لكل من الرجال والنساء. يبدو أن النبيذ الأحمر هو الكحول الأقل ضررًا على القلب.

تعادل حصة واحدة من الكحول:

  • 250 مل من البيرة
  • 12.5 سنتيلتر من النبيذ
  • 2.5 سنتيلتر من الكحول القوي

الدهون المشبعة والمتحولة

يمكن للدهون المشبعة وغير المشبعة أن تمنع التأثير النافع لأوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك ، يشاركون في عملية تكوين لويحات تصلب الشرايين. إلى جانب ارتفاع ضغط الدم ، فإنهما يزيدان من مخاطر التعرض لحوادث القلب والأوعية الدموية. كجزء من حمية اندفاعة ، فإننا نميل إلى الحد من الأطعمة التالية:

  • زيت النخيل
  • المارجرين المهدرج
  • منتجات صناعية
  • وجبات جاهزة
  • زبدة ، كريمة كاملة
  • جبنه
  • اللحوم الباردة
  • اللحوم الدهنية
  • منتجات مقلية ومخبوزات
  • الصلصات الصناعية: مايونيز ، بشاميل ، إلخ.
  • المعجنات الحلوة أو اللذيذة والمعجنات والبسكويت
  • وجبات سريعة ، بيتزا ، إلخ.

تبغ

تمامًا مثل الكحول ، يضعف التبغ جدران الشرايين. لذلك يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين من أولى ردود الفعل في حالة ارتفاع ضغط الدم. لا تتردد في استشارة متخصص للمساعدة أثناء الإقلاع عن التدخين.

نمط حياة مستقر

نمط الحياة المستقرة ، بالإضافة إلى زيادة الوزن ، له تأثير سلبي على القلب. يساعد النشاط البدني المنتظم والمعتدل في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. نوصي بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا من أجل التمتع بصحة جيدة ، ولتحقيق ذلك يمكنك:

  • خذ نزهة سريعة بعد الغداء
  • ركوب الدراجات في العمل
  • انزل في محطة قبل توقف النقل المعتاد
  • اصعد على الدرج كلما أمكن ذلك
  • نظم رحلات مشي أو نزهات منتظمة مع أصدقائك

أطعمة أخرى غير موصى بها:

  • الأطعمة المكررة
  • منتجات حلوة

نصائح عملية يومية لاتباع النظام الغذائي الخالي من الملح لارتفاع ضغط الدم

  • قسّم النظام الغذائي واجعل من 1 إلى 2 وجبة خفيفة خلال النهار ، إذا لزم الأمر
  • اقرأ الملصقات جيدًا وفضل المنتجات منخفضة الملح
  • ابدأ الوجبات بالخضروات النيئة أو حساء الخضار حتى تمتلئ بسرعة أكبر
  • تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع
  • رش الأطباق والحساء واللبن بالكتان أو بذور الشيا
  • تفضل الأطعمة النشوية وخبز الحبوب الكاملة على نسختها الكلاسيكية
  • بدلًا من الملح ، أضف الأعشاب والتوابل لتحسين مذاق الأطباق
  • تناول الطعام ببطء واستمع إلى الإحساس بالطعام
  • لتحل محل فاتح للشهية يحتوي على الكحول ، فكر في عصير الطماطم
  • الطبخ المنزلي إلى أقصى حد وتجنب المنتجات الصناعية أو المعدة بالفعل

إرسال تعليق

أحدث أقدم

إعلان أدسنس أول الموضوع

إعلان أدسنس أخر الموضوع