نظام غذائي مضاد لحب الشباب

 

نظام غذائي مضاد لحب الشباب

حب الشباب هو أكثر الاضطرابات الجلدية شيوعًا بين المراهقين والشباب. هناك العديد من أسباب ظهور حب الشباب: الهرمونات والتوتر ونمط الحياة الصحي والنظام الغذائي وما إلى ذلك. تمت دراسة النظام الغذائي المضاد لحب الشباب على نطاق واسع في السنوات الأخيرة ، وهو يتكون أساسًا من تقليل استهلاك اللاكتوز والسكر لإبطاء تطور حب الشباب والسماح للبشرة بالتجدد.



النقاط الأساسية للنظام الغذائي المضاد لحب الشباب:

  • تقليل استهلاك السكر
  • فضل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
  • قلل من تناول اللاكتوز
  • تناول حمية غنية بالعناصر الغذائية
  • تملأ من أوميغا 3
  • فوائد النظام الغذائي المضاد لحب الشباب على الجلد

    النظام الغذائي المضاد لحب الشباب له فوائد عديدة على جودة الجلد ، فقد يساعد في:

    • يبطئ تطور حب الشباب
    • الحد من إنتاج الدهون
    • تنظيم إنتاج الهرمونات
    • يغذي البشرة ويجعلها أكثر نقاءً
    • تجنب عيوب البشرة
    • إدعم العلاج

    ما هي الصلة بين النظام الغذائي وحب الشباب عند البالغين؟

  • من بين العوامل التي من شأنها أن تسهم في تطور حب الشباب ، هناك تأثير الأندروجينات ، والهرمونات التي تحفز الغدد الدهنية والتي بدورها تنتج المزيد من الزهم وبالتالي زيادة عدد الآفات. هذه الهرمونات نشطة للغاية في مرحلة المراهقة ، وبالتالي هناك عدد أكبر من حالات حب الشباب بين هذه الفئة العمرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يلعب الاستعداد الوراثي لهذا الاضطراب الجلدي ، والتوتر وكذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI) دورًا في تطور حب الشباب.

    تمت دراسة النظام الغذائي المضاد لحب الشباب كثيرًا في السنوات الأخيرة دون إعطاء نتائج واضحة. دوره في تطور هذا الاضطراب الجلدي مثير للجدل للغاية. لذلك ، يُقصد من صحيفة الحقائق هذه أن تكون ملخصًا لأحدث الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع. الحليب والشوكولاتة والكحول والدهون والسكريات ، هل حقا لهم علاقة بحب الشباب؟ وفقًا للأدبيات العلمية الحالية ، يلعب النظام الغذائي دورًا في علاج حب الشباب ولكن فقط عندما يكون راسخًا. باختصار ، لا يمكن أن يسبب النظام الغذائي ظهور حب الشباب بل يزيده سوءًا إذا كان موجودًا بالفعل.

    يقال إن النظام الغذائي الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع والاستهلاك المتكرر لمنتجات الألبان هي العوامل الغذائية الرئيسية التي تعزز حب الشباب.

  • توصيات غذائية لمكافحة حب الشباب

    يمكن أن يكون للنظام الغذائي المضاد لحب الشباب تأثير إيجابي للغاية على الجودة الشاملة للبشرة. في الواقع ، من خلال إبطاء إنتاج الهرمونات وتوفير العناصر الغذائية المناسبة للجسم ، يمكن تقليل حب الشباب بشكل واضح من خلال النظام الغذائي. يجب استكمال الإجراءات الغذائية التالية بنمط حياة صحي لتحقيق الكفاءة المثلى.

  • النظام الغذائي الموصى به لحب الشباب عند البالغين

    يهدف النظام الغذائي المضاد لحب الشباب إلى دمج المزيد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لتقليل توافر الأندروجينات التي تساهم في تطور حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالمواد المغذية وأوميغا 3 وبدائل الألبان سيكون مفيدًا ويمكن أن يقلل بشكل واضح من عيوب البشرة.

    نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي

    إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من شأنه أن يحفز إنتاج عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) ، مما يؤدي إلى زيادة توافر الأندروجينات ، وهي الهرمونات المشاركة في تطور حب الشباب. لذلك يمكن أن يكون تناول نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب. في الواقع ، أظهرت الدراسات انخفاضًا أكبر في عدد الآفات مع اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي. مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو مقياس تصنيف للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، بناءً على تأثيرها على نسبة السكر في الدم (مستويات الجلوكوز في الدم).

    الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لمكافحة حب الشباب هي:

    • الفاكهة
    • خضروات
    • البقوليات
    • البذور الزيتية
    • اللحوم
    • دواجن
    • بيض
    • حليب نباتي

    بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي ذي المؤشر الجلايسيمي المنخفض يكون بشكل عام منخفضًا في الدهون المشبعة ومرتفعًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ويمكن أن يوفر فوائد صحية إضافية فقط في الواقع ، يمكن أن يكون للفوائد الصحية لنظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي فوائد متعددة تتجاوز حب الشباب ، بما في ذلك إدارة الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.

  • بدائل الألبان

    في حالة وجود حب الشباب وإذا كنت ترغب في استبعاد منتجات الألبان من النظام الغذائي ، فعليك اللجوء إلى بدائل لهذه المنتجات. يمكن أن تساعد بدائل الألبان في تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين د.

    مصادر الكالسيوم غير الألبانية هي:

    • مشتقات الصويا: حليب الصويا ، كريمة الصويا ، بودينغ الصويا والزبادي
    • بدائل الحليب الأخرى: اللوز المدعم ، الأرز ، عباد الشمس أو حليب القنب
    • عصائر الفاكهة المدعمة بالكالسيوم
    • سمك التونة والسلمون المعلب بالعظام
    • يعتبر مشروب الصويا أفضل بديل للحليب لأنه يحتوي تقريبًا على نفس كميات الكالسيوم وفيتامين د والبروتين. من ناحية أخرى ، تعتبر مشروبات اللوز أو الأرز أقل تغذية لأنها تحتوي على القليل من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاصوليا البيضاء والخضروات الخضراء مثل الملفوف والفاصوليا الخضراء أو البروكلي وكذلك بعض المكسرات مثل اللوز أو المكسرات البرازيلية على الكالسيوم.

      المصادر الرئيسية لفيتامين د هي الأسماك الزيتية وصفار البيض والسمن النباتي ومشروبات الصويا وفطر شيتاكي. يمكن الإشارة إلى مكملات الفيتامينات في بعض الحالات.

      أوميغا 3

      لا يُعرف الكثير عن دور أوميغا 3 في حب الشباب. على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت دور أوميغا 3 في تقليل الجزيئات المسببة للالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب ، إلا أن عدد الدراسات حتى الآن التي تدرس العلاقة بين أحماض أوميغا 3 الدهنية واضطرابات الجلد قليلة والدليل ضعيف. من ناحية أخرى ، حتى لو لم يثبت علميًا بعد أن استهلاك أوميغا 3 له تأثير إيجابي على حب الشباب ، فقد أظهر بالفعل العديد من الفوائد من حيث أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض الأمراض العقلية.

    • المصادر الرئيسية لأوميغا 3 التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لمكافحة حب الشباب هي:

      • سمك السالمون
      • سمك السردين
      • سمك الأسقمري البحري
      • سمك مملح
      • تونة
      • المكسرات
      • زيت بذر الكتان والبذور
      • زيت بذور اللفت والجوز
      • بذور القنب والشيا

      الكيتون النظام الغذائي

      تم طرح النظام الغذائي الكيتون (منخفض الكربوهيدرات) باعتباره نظامًا غذائيًا قد يقلل الالتهاب وبالتالي يؤثر على عوامل نمو IGF-1. نتيجة لذلك ، يمكن أن يقلل أيضًا من شدة وتطور آفات حب الشباب. النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ومعتدل في البروتين ، ومرتفع جدًا في الدهون (الدهون).

      أغذية غنية بالمغذيات الدقيقة

    • البيانات المتعلقة بالتأثيرات الإيجابية لبعض العناصر الغذائية مثل الزنك ومضادات الأكسدة وفيتامين أ والألياف الغذائية على حب الشباب محدودة. ومع ذلك ، يمكننا القول أن النظام الغذائي الغني بالمغذيات الدقيقة يعزز تجديد الخلايا ويحسن بشكل كبير من جودة الجلد بشكل عام. لذلك يوصى باتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع غني بالفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الجيدة لمحاربة حب الشباب.

      الأطعمة الأخرى الموصى بها:

      • مضادات الأكسدة
      • البروتين الخالية من الدهون
      • فواكه و خضر
      • النشاط البدني

      لا ينصح بتناول الأطعمة كجزء من النظام الغذائي المضاد لحب الشباب

    • كجزء من النظام الغذائي المضاد لحب الشباب ، قلل من تناول الأطعمة التي تحفز إنتاج الهرمونات المحفزة لحب الشباب. هذا هو الحال بالنسبة للسكر والمنتجات المكررة وخاصة منتجات الألبان. ومع ذلك ، يجب الجمع بين هذه التدابير وأسلوب حياة صحي شامل للحصول على نتائج جيدة. يمكن أن يؤثر نمط الحياة غير المستقر والكحول والتدخين على جودة الجلد بقدر ما يؤثر النظام الغذائي السيئ.
    • المنتجات المكررة والسكر وحب الشباب

      السكر هو الغذاء الذي يحتوي على أعلى مؤشر نسبة السكر في الدم. إنه يحفز توافر الأندروجينات ويعزز تطور حب الشباب. يشارك السكر أيضًا في عملية الالتهاب المزمن ويمثل خطرًا كبيرًا من زيادة الوزن. لكل هذه الأسباب ، السكر وحب الشباب لا يختلطان.

      بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة المكررة على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. يجب أن تكون محدودة لصالح الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، وهنا جدول سيساعدك على اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة كجزء من النظام الغذائي لمكافحة حب الشباب:

    • فئات الطعام
      يفضل استخدام GI منخفض (أقل من 55)
      متوسط ​​جلايسيمي (56 إلى 69)
      باعتدال
      GI مرتفع
      ليكون محدودا
      الخبزخبز الحبوب الكاملة مسحوق في الحجر الرحى
      خبز القمح الكامل خبز الجاودار
      بيتا

      خبز أبيض خبز باجيت
      خبز برجر
      خبز ساندويتش ، نقانق ، إلخ
      الحبوب ومشتقاتهانخالة الشوفان
      الحبوب المخصبة بالألياف
      الشعير
      برغل
      آل دينتي باستا
      أرز مسلوق
      بالكينوا

      أرز بسمتي أرز بني
      كسكس
      رقائق النخالة والذرة أرز
      قصير الحبة
      أرز سريع التحضير
      آخرالبطاطا الحلوة
      البقوليات
      الفول
      والفاصوليا
      والبازلاء
      والعدس
      البطاطا البيضاء في الماء
      الذرة
      الجاودار
      الموز
      بطاطس مخبوزة بطاطس
      مقلية كعك
      الأرز
      كراكرز
      هل تعلم ؟ مؤشر نسبة السكر في الدم في معكرونة الدنت أقل: الطبخ ، طحن ، وهرس الطعام يزيد من مؤشر نسبة السكر في الدم. العوامل الرئيسية التي تؤثر على مؤشر نسبة السكر في الدم للغذاء هي محتوى الألياف ولكن أيضًا في البروتينات والدهون.

      الحليب ومنتجات الألبان

      يقال إن منتجات الألبان مرتبطة بزيادة حب الشباب. إنها تسبب في الواقع زيادة إفراز IGF-1. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب بشكل طبيعي على IGF-1 ، وتبقى التركيزات عالية حتى بعد البسترة والتجانس وهضم الحليب. سيكون هذا صحيحًا بشكل أكبر مع الحليب الخالي من الدسم ، فالحليب كامل الدسم من شأنه أن يسبب ضررًا أقل للجلد في حالة حب الشباب. إنها بروتينات الحليب (الكازين والمصل) التي ستكون موضع تساؤل. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة محتملة بين استهلاك الحليب وحب الشباب. يقترحون وجود ارتباط محتمل بين النظام الغذائي وحب الشباب. ومع ذلك ، لم يتم إجراء دراسة محددة وأكثر صرامة لتقييم العلاقة الدقيقة بين منتجات الألبان وحب الشباب.

    • من المهم جدًا أن يتأكد الأشخاص الذين يرغبون في تقليل منتجات الألبان أو استبعادها من نظامهم الغذائي من تلبية احتياجاتهم اليومية من الفيتامينات والمعادن ، وبشكل أساسي من الكالسيوم وفيتامين د.

      أطعمة أخرى غير موصى بها:

      • ملح
      • الدهون المشبعة والمتحولة
      • المنتجات الصناعية والمجهزة
      • شوكولاتة
      • كحول
      • تبغ
      • نمط حياة مستقر
      • المشروبات الغازية
      • نصائح عملية يومية لاتباع نظام غذائي مضاد لحب الشباب

        • تناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية في الأسبوع
        • قم بالطهي إلى أقصى حد وتجنب الوجبات الجاهزة والمنتجات المصنعة
        • الطبخ بزيت الزيتون وإضافة زيت بذور اللفت إلى السلطات
        • كوجبة خفيفة ، فكر في البذور الزيتية
        • تأكد من حصولك على نسبة جيدة من البروتين في كل وجبة
        • رش بذور الكتان أو الشيا أو القنب على السلطات أو الزبادي أو الحساء
        • اختر الخبز الكامل والنشويات
        • اصنع المعجنات من دقيق القمح الكامل والكومبوت لتحل محل السكر
        • تجنب الملح المملح على المائدة
        • استبدل الكحول بعصائر الخضروات كمقبلات للشهية

إرسال تعليق

أحدث أقدم

إعلان أدسنس أول الموضوع

إعلان أدسنس أخر الموضوع